2 przerwy w

[...] 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8 15kg/20kg/20kg 4Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 10/8 2belka/3belka BRZUCH 15powtskłony w leżeniu głową w dół 10sek przerwy 15powtbrzuszki tradycyjne 10sek przerwy 15powtskłony w leżeniu płasko MINUTA PRZERWY 10powtskłony w leżeniu głową w dół 10sek przerwy 15powtbrzuszki tradycyjne 10sek [...]

[...] 8-10 40kg x9/ 40kg/40kg x6/ 40kg x5 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x5/ 40kg x5 1. Ok. 2. Ciężko szło. Zastanawiam się nad chwytem: lepiej podchwyt czy nachwyt? 3a. Ok. 3b. Większe przerwy były. 4. Ok. Miska 120B/180W/80T Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, szpinak, pomidory Płyny: woda, zielona, zielona z imbirem, czerwona, dzika róża 1. owsianka [...]

[...] Ci na prv :-) Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min Dzień2. 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie [...]

Nie raz slyszałem, ze jest dobrze cwiczyc dana partie 3x w tyg, ale ja chyba bym odpuścił;) Wiec czekam na Twoje relacje jak sie to ima w praktyce;d Ja bym jednak zrobił to w ten sposob jak ja zrobiłem z nogami a uwierz mi moje nogi to była patologia;d pierwszy trening typowo kulturystyczny jak zawsze, 4-5 cw w zakresie podstaowych cw 8-12 a [...]

[...] lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś dodatkowa aktywność np kompleksy :-) Treningi chciałbym wyrabiać w 60-70 minut. Pewnie dlatego przerwy będą krótkie. Miska - będzie za ok tydzień Carb Cycling. Muszę jeszcze dokładniej rozpisać. Do tego czasu LC 2500-2800 ed. Potem bardziej pokręcone będzie ;-) Cele: [...]

Trening z dziś rozpoczęty kwadrans po 4: DZIEŃ PUSH Rozgrzewka Krążenia ramion, 3 minuty (bok, przód, nad głową) Umiejętność Pompki na jednej ręce z asystą, 3x 3 Przerwy 3 minuty Część główna Pompki w staniu na rękach z oparciem o ścianę, 5x 2 Przerwy 2 minuty Pompki z obciążeniem, 5x 12 z 13kg Przerwy 2 minuty Pompki z nogami na podwyższeniu, 5x [...]

[...] nog lezac 7.5 kg x 20 + wspiecia na palce 2. Tylko dla przypomnienia - co ile powinno zmieniac sie trening i ile powinna trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ? 3. Czy jesli trenig trwa 1-1,5 h doobrym rozwizaniem jest bieganie po nim lub rowerek ? Przypomne ze [...]

[...] 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg https://www.youtube.com/watch?v=e8gN_ze_nX0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg 20x250kg x4 15+5x250kg Prostowanie ud na [...]

[...] dorzucić kilka kg na następnej sesji , wiosło hantlami ciężko, ale dam radę pocisnąć z 33kg 5 serii. Unoszenie drążka do brody, troszkę za mały ciężar dzisiaj poszedł ,a przerwy po 1min oczywiście około. Na młotki jeszcze zostaje przy 21kg, bo z 23kg pewnie nie dałbym rady zrobić 8x8. Drzemka po siłowni do pracy. Wziąłem naproxeny i przeszło [...]

[...] niestety jutro mam suwnicę w planie, lecz jest rozłożona i czeka na części( pewnie dodam więcej siadów i mc, zamiast jej)Podciąganie drążka do klatki lightowo poszło przerwy między seriami 60sek i już zamknąłem wyciąg, na szczęście jest jeszcze możliwość dokładania hantli, przy unoszeniu hantli w opadzie tułowia niestety za dużo progres [...]

[...] Brzuch: Spięcia na maszynie 20-8 x 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 15 x 4 serie Allahy 8-12 x 4 serie Plank 30sek -10 sek przerwy x 3 i ostatni 50sek Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie chwila bo już zamykali siłownię Odczucia: Waga 78,1kg –niby mniejsza aktywność a i [...]

[...] 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg x3 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ Brzuch: Allahy 15x80kg x4 12x89kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 20x4 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 25 sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 90,3kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł jeszcze lepiej niż tydzień temu. Siady poszły zaj**iście, suwnica stałym ciężarem [...]

[...] x3 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+ Brzuch: Allahy 15x80kg x4 12x89kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 20x4 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 25 sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 88,7kg Cardio 30min Odczucia: Zauważylem że co raz mniej śpię i co najlepsze jestem wyspany, wiadomo jak jadło się 700-900g [...]

[...] w dłoniach 15x10 12x15 12x20 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 12x20 12x25 12x30 7x35 12x20 12x25 12x30 Plank 3 serie po 25sek i 25 sek przerwy 4 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 88,8kg Kroki 12 tyś dzisiaj wczoraj 8 tyś Odczucia: Wczoraj kijowo spałem, mam ptaki w kominie.. dzisiaj tak samo, różnica taka [...]

[...] przodu w wykroku? 4. woodchopper - to sie chyba nie uda 5. wypad do tylu z ciezarkami trzymanymi z przodu - nowosc 6. unoszenie tulowia i nog razem lezac na podlodze 2x 60-90sek 60sek przerwy - leze na plecach i unosze proste rece i nogi? Nie mam pilki Step mam ale ino... niski... Mi sie to chyba coraz mniej podoba, duzo jem, dziwnie cwicze

[...] 6 Martwy ciąg ze szrugsem 6 Wiosłowanie stojąc 6 Rwanie siłowe 6 Przysiad nożycowy 6 Wyciskanie zza karku 6 Przysiad klasyczny 6 Progresja Tydzień 1 4 odwody x 6 powt 80s przerwy Tydzień 2 4 odwody x 6 powt 75s przerwy Tydzień 3 4 odwody x 6 powt 60s przerwy Tydzień 4 4 odwody x 6 powt 45s przerwy Tydzień 5 5 odwody x 6 powt 80s przerwy [...]

[...] 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 10*cc/9*cc/10*cc 10*cc/11*cc/11*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 8*21kg/7*22kg/6*23kg/6*24kg 9*19kg/8*21kg/6*23kg/6*25kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/8*3kg/7*3kg 10*2kg/8*3kg/0*0kg Z treningu jestem [...]

[...] A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 24/31/26 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 9/9/9 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę 10*5kg/10*7kg/10*8kg 3. spięcia na piłce [...]

[...] - od III serii hardcore 12*11kg/12*11kg 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 10*20kg/10*21kg/10*22kg - ciężko ale ok. Robiłam mini przerwy na 3 oddechy 12*19kg/12*19kg 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5** w oparciu o stopień (40cm od [...]

[...] Czwartek - 27.05.10 1 - jajka 2 - jajka 3 - białko + oliwa 4 - jajka 5 - białko (po aero) 6 - jajka Trening: Aero. Bieg - 10 minut, 2km. 2 minuty przerwy. Taborecik - 10 minut, 41cm. 2 minuty przerwy. Taborecik - 5 minut, 21cm. Posiłek nr 2: W pracy naszła mnie ochota na coś zimnego Białko po aero - smak [...]